Giấc ngủ của cả nhà đang bị điện thoại lấy mất như thế nào, và cách lấy lại?
|
08:13 |
No Comments |
Nhiều gia đình không thiếu giờ ngủ trên lý thuyết, nhưng vẫn mệt mỏi vào buổi sáng. Nguyên nhân thường nằm ở giờ cuối cùng trước khi ngủ: cả nhà cùng lướt điện thoại, xem video, trả lời tin nhắn, rồi mang theo sự tỉnh táo và lo lắng đó lên giường.
Điện thoại lấy giấc ngủ bằng nhiều cách, không chỉ bằng ánh sáng
Điện thoại khiến não khó “tắt máy” vì nội dung liên tục thay đổi: một video ngắn dẫn sang video khác, một tin tức dẫn sang một bình luận gây tranh cãi, một tin nhắn công việc kéo theo suy nghĩ về ngày mai. Dù mắt đã mỏi, đầu óc vẫn còn chạy.
Với trẻ em và tuổi teen, điện thoại buổi tối còn ảnh hưởng đến cảm xúc. Một lời trêu chọc trên mạng, một bài đăng khiến con so sánh mình với người khác, hay một trò chơi chưa kết thúc đều có thể khiến con khó ngủ, ngủ chập chờn, hoặc tỉnh dậy mệt mỏi.
Với người lớn, thói quen kiểm tra điện thoại trên giường cũng làm giờ ngủ bị lùi dần. Ban đầu chỉ là 15 phút, rồi thành 30 phút, rồi thành một giờ. Lâu dần, cơ thể quen với việc đi ngủ muộn, dù sáng hôm sau vẫn phải dậy sớm.
Dấu hiệu cho thấy cả nhà đang ngủ không đủ
Không phải lúc nào cũng cần đo bằng số giờ. Một số dấu hiệu dễ thấy là: sáng dậy vẫn mệt, khó tập trung vào buổi chiều, trẻ hay cáu gắt vô cớ, người lớn hay quên việc nhỏ, hoặc cả nhà đều cảm thấy cần cà phê và đồ ngọt để “gượng” qua ngày. Nếu những dấu hiệu này lặp lại nhiều ngày, rất có thể chất lượng giấc ngủ đang có vấn đề, chứ không chỉ là thiếu ngủ một đêm.
Bài viết này chỉ mang tính thông tin chung về thói quen sinh hoạt. Nếu ai trong gia đình thường xuyên mất ngủ kéo dài, ngủ ngáy nặng, mệt mỏi bất thường hoặc có vấn đề sức khỏe khác, nên đi khám để được tư vấn trực tiếp, thay vì tự chẩn đoán qua mạng.
Cách lấy lại giờ ngủ, bắt đầu từ cả nhà cùng làm
Điều quan trọng là cả nhà cùng thay đổi, chứ không chỉ yêu cầu con bỏ điện thoại trong khi bố mẹ vẫn cầm điện thoại trên giường.
- Đặt giờ “tắt màn hình” chung cho cả nhà, ví dụ 30 đến 60 phút trước giờ ngủ, và để điện thoại sạc ở ngoài phòng ngủ nếu có thể.
- Thay thời gian lướt điện thoại bằng một hoạt động nhẹ nhàng: đọc sách, trò chuyện, nghe nhạc êm dịu, chuẩn bị đồ cho ngày mai.
- Giữ giờ đi ngủ và giờ dậy tương đối đều nhau, kể cả cuối tuần, để cơ thể quen với nhịp sinh học ổn định.
- Phòng ngủ nên tối, mát và yên tĩnh. Nếu được, hạn chế mang công việc và bài vở vào giường ngủ.
- Với trẻ em, hãy thống nhất quy tắc rõ ràng từ trước, giải thích lý do, và cho con một lựa chọn thay thế thú vị, thay vì chỉ cấm.
Đừng cố thay đổi mọi thứ trong một đêm
Nếu cả nhà đã quen lướt điện thoại trước khi ngủ từ lâu, việc cắt ngay lập tức có thể gây khó chịu và dễ bỏ cuộc. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ: hôm nay tắt màn hình sớm hơn 15 phút, tuần sau sớm hơn 30 phút. Khi cả nhà bắt đầu ngủ ngon hơn, chính cảm giác khỏe khoắn vào buổi sáng sẽ là động lực để duy trì thói quen mới.
Giấc ngủ ngon không phải là chuyện riêng của mỗi người. Khi bố mẹ ngủ đủ, bố mẹ kiên nhẫn hơn với con. Khi con ngủ đủ, con học và chơi tốt hơn. Khi ông bà ngủ đủ, sức khỏe và tinh thần cũng ổn định hơn. Lấy lại giấc ngủ cho cả nhà, vì thế, cũng là cách lấy lại sự bình tĩnh cho cả nhà.
Bài viết liên quan
Gia đình bạn có quy tắc nào về điện thoại buổi tối không? Điều gì khó nhất khi cả nhà cùng bỏ thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ? Hãy chia sẻ ở phần bình luận.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét